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如何改善失眠，提高睡眠质量
补充说明：如何改善失眠，提高睡眠质量
a******W 2021-08-13 17:17
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善失眠，提高睡眠质量可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，消耗能量。因为睡前适当运动能够帮助人体消耗掉多余的精力，使人感到疲倦从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前不宜进食过多油腻及高蛋白食物，以免加重胃肠负担导致难以入眠；同时减少摄入刺激性饮品如咖啡、浓茶等。因为上述食物或饮品中含有一定量的兴奋剂成分，会刺激中枢神经系统，引起大脑皮层持续处于兴奋状态，进而影响睡眠质量。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，如柴胡疏肝散、安神补脑液等，需按医嘱服用。这些药物具有镇静催眠的作用，能有效缓解因情志不畅引起的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在一段时间内完成一系列程序化干预。此疗法通过逐步纠正对睡眠的错误认识以及建立健康睡眠习惯来改善失眠状况。
5.松弛训练
指导个体运用各种放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在固定时间进行练习。松弛训练旨在减轻身心压力，促进自然进入宁静状态，从而辅助改善睡眠质量问题。
此外，睡前应避免使用电子产品，其蓝光可能会抑制褪黑素的分泌，干扰正常的生物钟节奏，进一步加剧失眠问题。
2024-02-22 03:52
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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