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失眠，严重失眠该怎么解决这个问题呢？
补充说明：失眠，严重失眠该怎么解决这个问题呢？
a******W 2021-08-13 17:16
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等非药物治疗方法来改善。若症状持续不缓解，可在医生指导下使用安眠药。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习来缓解紧张和压力，通常可在睡前进行。此方法有助于减少因焦虑引起的失眠，提高入睡效率。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，每日定时坚持，时间从5分钟到30分钟不等。研究表明，冥想能够降低大脑活动水平，使人感到平静和放松，从而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗需要由专业中医师操作，在特定穴位上进行刺激，一般每周2-3次。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态，缓解失眠症状。
5.安眠药
安眠药需按医嘱服用，通常在临睡前口服，剂量依个体差异而定。安眠药通过影响神经递质平衡来增强中枢抑制作用，缩短入睡潜伏期并延长睡眠持续时间。
失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些感冒药物，以减少对睡眠的影响。建立规律作息习惯，保持卧室环境舒适、宁静也有助于改善睡眠质量。
2024-02-28 00:18
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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