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严重失眠怎么办？
补充说明：严重失眠怎么办？
a******W 2021-08-14 23:13
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等非药物方法来改善。若症状持续不缓解，可在医生指导下使用安眠药。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习来缓解紧张和压力，通常可在睡前进行。此方法有助于减少因焦虑引起的失眠，提高入睡效率。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，每日定时坚持效果更佳。研究显示，冥想能够降低大脑活动水平，从而产生一种深度放松状态，有助于改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗需要由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态，缓解相关症状。
5.安眠药
非处方安眠药包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，按说明书规定剂量服用。这类药物能有效缩短入睡时间并延长睡眠持续期，但长期使用可能会导致依赖性和戒断症状。
需要注意的是，如果长时间存在严重的失眠问题，应及时寻求医生帮助，以便进行全面的身体检查和必要的心理评估，排除潜在的健康风险。
2024-02-07 04:32
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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