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哪些运动可以减少骨质疏松症
补充说明：哪些运动可以减少骨质疏松症
a******W 2021-08-14 23:15
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
骨质疏松症的患者可以通过运动疗法、钙质补充、维生素D补充、荷尔蒙替代疗法和饮食调整等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.运动疗法
通过定期参加跑步、跳绳、游泳等有氧运动以及举重、俯卧撑等力量训练来增强骨骼强度。有氧运动有助于提高心肺功能并促进血液循环，而力量训练则能够刺激骨细胞活性化，从而预防骨质流失。
2.钙质补充
通过口服钙片或食用含高钙食品如牛奶、豆腐等来增加体内钙含量。足够的钙摄入对于维持骨骼健康至关重要，因为它可以帮助身体合成羟脯氨酸和骨胶原蛋白，这些物质对构建强健的骨骼结构是必需的。
3.维生素D补充
通过日晒或服用维生素D补品来提升体内的维生素D水平。维生素D有助于促进钙吸收，进而支持骨骼生长发育；它还具有抗炎作用，在一定程度上可减轻因骨质疏松导致的疼痛感。
4.荷尔蒙替代疗法
针对绝经后女性，可通过医生处方得到雌激素和孕酮类药物来进行管理。研究表明，适量使用荷尔蒙替代疗法能有效降低骨折风险，并缓解潮热等更年期不适症状。
5.饮食调整
均衡膳食，保证每日蛋白质、脂肪及碳水化合物的比例合理，并适当增加富含钙质食物如乳制品、深绿色蔬菜等的摄入量。合理的饮食结构有助于提供必要的营养素支持机体正常运作，对于改善骨密度、预防骨质疏松具有积极作用。
除了上述措施外，建议患者还可遵医嘱服用阿伦磷酸钠等抑制破骨细胞活性的药物，以减缓骨质丢失的速度。同时应避免吸烟和过量饮酒，因为这些习惯会加速骨质疏松的发展。
2024-01-21 23:41
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骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前，通常无特殊临床表现。该病女性多于男性，常见于绝经后妇女和老年人。随着我国老年人口的增加，骨质疏松症发病率处于上升趋势，在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。
