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治疗顽固性失眠的方法
补充说明：治疗顽固性失眠的方法
a******W 2021-08-15 22:24
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗顽固性失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、中药调理、松弛训练等方法。如果症状持续不改善，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30-60分钟。因为适当的运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有助于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；同时减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。因为这些食物和饮料中含有一定量的物质，可能会导致神经兴奋，引起入睡困难等问题。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数周内完成一系列面对面咨询会话。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯，有效缓解顽固性失眠。
4.中药调理
通过中医师辨证施治，开具具有安神助眠作用的方剂，如酸枣仁汤、黄连阿胶鸡子黄汤等。中药可通过调节脏腑功能来改善失眠状况，但需个体化配方且需长期服用。
5.松弛训练
指导患者运用各种松弛技巧如深呼吸法、渐进性肌肉放松术等，在固定时间进行练习。松弛训练有助于减轻身体紧张状态，促进自然进入休息状态，从而辅助改善失眠问题。
此外，对于顽固性失眠，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。
2024-02-25 12:26
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简介：失眠作为一种症状，相当多见，我国学者推测，人群中的发病率为10%～20%。失眠的分类中，顽固性失眠是一种常见病，而且与继发性失眠相比，它的治疗难度与更大。
