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老是失眠怎么调养
补充说明：老是失眠怎么调养
a******W 2021-08-15 22:24
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老是失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习或中药调理等方法来调养。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
白天适量增加体育锻炼，如慢跑、游泳等；晚上入睡前应停止剧烈运动。通过提高身体代谢水平来消耗掉日间积累下来的疲劳感，有助于建立规律作息时间表并形成良好睡眠习惯。
3.冥想练习
每天安排固定时间段进行深呼吸、放松训练等活动；建议持续时间不少于30分钟。此类活动有助于缓解压力、焦虑等问题，进而提升睡眠质量。
4.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有清肝利胆、镇静安神的功效，对于因肝火旺盛导致的失眠有一定的治疗效果。
此外，失眠者应注意保持良好的睡眠环境，避免噪音干扰，光线过亮等情况。睡前尽量放松身心，避免过度思考和担忧，有助于改善睡眠状况。
2024-01-03 23:36
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
