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自己如何治疗失眠呢？
补充说明：自己如何治疗失眠呢？
a******W 2021-08-15 22:09
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来缓解。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物如香蕉、牛奶等，可以促进大脑分泌褪黑素从而改善睡眠质量。适用于因体内褪黑素水平低导致的入睡困难。
2.运动疗法
规律地进行有氧运动可以帮助消耗体内的能量，提高身体疲劳感，促进睡眠。此方法适合白天使用，以增加身体的自然疲劳感来辅助睡眠。
3.冥想练习
通过专注于呼吸或其他感官体验，帮助放松身心，减少思维活动带来的干扰，达到缓解压力和促进睡眠的效果。对于存在情绪紧张或焦虑等问题导致失眠的情况具有一定的帮助作用。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列肌肉紧张-放松技巧，旨在引导个体识别并控制身体上的紧张感，从而减轻压力，改善睡眠质量。此方法对因生活事件引起的暂时性失眠有效。
5.针灸治疗
针灸是利用特定穴位刺激机体产生神经反射，调节自主神经系统功能紊乱，进而改善睡眠质量的一种传统中医疗法。对于由情志不畅、思虑过度等原因引起的长期失眠患者效果显著。
需要注意的是，上述非药物治疗方法应在专业医师指导下进行，并根据个人情况调整。若经过上述措施后仍然无法改善失眠症状，则建议寻求专业医生的帮助，必要时可能会开具镇静催眠类药物，如阿普唑仑片、佐匹克隆片等，以确保获得适当的治疗。
2024-02-11 10:22
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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