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晚上严重失眠怎么治疗
补充说明：晚上严重失眠怎么治疗
a******W 2021-08-15 22:25
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗、安眠药等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高睡眠质量。因为白天运动能够促进机体新陈代谢，消耗一定的体力，使人感到疲乏从而产生睡意。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日进行数次可缓解紧张情绪，改善睡眠质量。此方法通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐步放松来减轻压力反应，进而促进自然进入熟睡状态。
3.冥想
指导患者采用正念觉察法，在睡前进行深呼吸冥想，旨在培养当下意识，通常持续5-10分钟。研究表明，定期冥想能增强个体对内心体验的认知能力，从而减少由焦虑引起的失眠状况。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及选择特定穴位并在专业人员指导下进行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。中医认为失眠与脏腑功能失调有关，通过调节气血流通和神经系统活动来恢复平衡状态。
5.安眠药
如果上述措施无效，则可以在医生的指导下服用阿普唑仑片、氯硝西泮片等药物进行治疗。安眠药具有镇静催眠的作用，可以有效抑制中枢神经系统的过度兴奋，从而起到助眠的效果。
需要注意的是，以上提到的所有治疗方法都需要在专业人士的指导下进行，以免因操作不当而引起不良后果。另外，对于长期存在失眠问题的人群而言，应调整生活习惯，避免睡前摄入咖啡因类物质，也有助于改善睡眠质量。
2024-01-18 01:03
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
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