发病时间：不清楚
最近严重失眠怎么办
补充说明：最近严重失眠怎么办
a******W 2021-08-15 22:08
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
严重失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，促进机体新陈代谢，提高身体免疫力，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入咖啡因及刺激性食品。这些食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数周内完成一系列咨询会话。此疗法针对失眠患者的错误认知和行为习惯进行纠正，帮助其建立健康睡眠习惯。
4.松弛疗法
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方式，在安静环境中每日练习数次。松弛疗法有助于缓解身心压力，减少焦虑情绪，进而改善睡眠质量。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30-60分钟，一般每周进行2-3次。针灸可通过调节神经递质平衡来缓解紧张和焦虑状态，对治疗失眠有效。
此外，如果失眠持续不缓解，建议及时就医，以便进行药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等。
2024-03-02 08:06
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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