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严重失眠有什么方法
补充说明：严重失眠有什么方法
a******W 2021-08-15 22:26
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等非药物治疗方法来改善。若症状持续不缓解，可在医生指导下使用安眠药。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习帮助个体减少肌肉紧张和心理压力，一般可在睡前进行。此方法有助于缓解由压力引起的失眠状况，因为它专注于身体和心理上的放松。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或呼吸专注法，每日持续时间逐渐增加。研究显示，冥想能够减轻焦虑和抑郁情绪，从而改善睡眠质量；对于存在轻度至中度失眠者具有一定的效果。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行刺激，通常每次治疗时间为30-60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态，因此对治疗因情志不畅所致的失眠有效。
5.安眠药
安眠药包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，根据医嘱选择合适的类型及剂量服用。这类药物能增强脑内神经递质GABA的作用，降低中枢神经系统兴奋性，从而产生镇静催眠作用。
需要注意的是，如果长期存在严重的失眠问题，应及时寻求医生的帮助，以便进行全面的身体检查并排除潜在的健康风险。
2024-01-11 03:43
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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