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怎么治疗严重失眠好
补充说明：怎么治疗严重失眠好
a******W 2021-08-16 16:35
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸等非药物治疗方法来缓解。若症状持续不改善，可在医生指导下使用苯二氮卓类药物进行治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体代谢水平，促进大脑内血流循环，改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习来缓解紧张和压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日练习时间依个人情况而定。此方法有助于减少因焦虑导致的失眠，利用心理生理学原理帮助个体建立对身体放松的感觉，从而改善睡眠状况。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或引导想象的方式让思维专注于当下，时间可根据习惯调整。研究表明，冥想能够降低大脑活动的背景噪音，提高注意力集中能力，从而减轻由杂念引起的失眠问题。
4.针灸
针灸是将特制的针刺入人体特定穴位以调节气血的方法，在专业人员指导下定期接受治疗。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过刺激穴位来平和脏腑、安神助眠。现代研究也证实了其对于改善睡眠质量和减少失眠的有效性。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物主要包括、氯硝西泮等，需遵医嘱服用，剂量和频次依据医嘱执行。这类药物具有中枢神经系统抑制作用，能增强脑干网状结构上行激活系统的抑制过程，因而产生催眠效果。
需要注意的是，以上提到的所有治疗方法都需要在专业人士的指导下进行，以免出现不良反应或者影响疗效。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食也有助于改善失眠症状。
2024-01-30 14:50
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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