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治顽固性失眠的方法
补充说明：治顽固性失眠的方法
a******W 2021-08-16 16:53
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治顽固性失眠的方法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法和松弛训练等非药物治疗方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得适当的药物治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗身体能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可用温水泡脚。这些食物中含有一定的褪黑素前体物质以及钙元素，能够辅助调节体内激素水平，促进睡眠。
3.中药调理
中医师辨证施治后，开具相应方剂，如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需个体化调整剂量及服用时间。这些方剂具有清热除湿、滋阴安神的功效，适用于因心火旺盛引起的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在多个会面周期内完成。此疗法通过纠正对失眠的错误认知，减少焦虑情绪，进而改善睡眠质量。适合于解决由于焦虑导致的失眠问题。
5.松弛训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，每日多次进行。松弛训练有助于缓解紧张和压力，促进身心放松，从而改善睡眠障碍。
此外，对于顽固性失眠，应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和尼古丁，以减少其影响。必要时，可在医师指导下使用镇静催眠药物，如苯二氮?类药物或非苯二氮?类药物，以短期缓解症状。
2024-03-02 11:24
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简介：失眠作为一种症状，相当多见，我国学者推测，人群中的发病率为10%～20%。失眠的分类中，顽固性失眠是一种常见病，而且与继发性失眠相比，它的治疗难度与更大。
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