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产后失眠怎么办
补充说明：产后失眠怎么办
a******W 2021-08-16 16:52
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柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
产后失眠可以通过饮食调理、中药调理、认知行为疗法、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议产妇及时就医。
1.饮食调理
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等，晚餐不宜过饱，睡前适当进食一些有助于安神的食物，如香蕉、牛奶等。饮食对睡眠的影响主要源于某些食物中的成分能够影响神经递质水平，进而影响睡眠质量。上述食物中含有促进睡眠的物质，因此可改善失眠症状。
2.中药调理
中医师会根据体质辨识结果开具处方，患者需服用由柴胡、龙骨、牡蛎等组成的方剂，每日一副，连续服用数日。这些草药具有镇静作用，能缓解因产后气血失调引起的失眠。但须注意个体差异及可能发生的副作用。
3.认知行为疗法
此方法通常需要在专业心理医生指导下进行，包括记录睡眠日记、建立放松技巧和调整晚睡习惯等步骤。CBT-I可以帮助产妇识别并改变不良睡眠观念和行为模式，从而改善失眠状况。适合于因压力大而出现的失眠。
4.运动疗法
建议产妇每天适量增加体力活动强度，如散步、瑜伽等，但要避免剧烈运动。规律的身体活动有助于提高身体代谢率和精神状态，促进自然睡眠周期恢复。对于因长期卧床导致的轻度失眠有效。
产后失眠若经过简单处理后效果不佳，应尽快就医寻求专业帮助。必要时，医生可能会考虑药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等，以辅助改善失眠症状。
2024-03-06 17:17
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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