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失眠睡不好觉怎么办
补充说明：失眠睡不好觉怎么办
a******W 2021-08-16 16:51
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠睡不好觉可以尝试运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物及药物中含有能够调节体内激素平衡的物质，从而起到诱导睡眠的作用。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在安静舒适的环境中每日定时进行，时间可根据个人情况灵活调整。冥想可以帮助个体放松身心，减少杂念干扰，进而改善睡眠质量。此方法适合那些因压力导致失眠的人群。
4.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉松弛法来缓解身体紧张状态，每次训练持续约30分钟。该技术旨在通过意识引导使全身各肌群依次进入松弛状态，从而达到减轻焦虑、促进睡眠的效果。
5.针灸治疗
针对失眠问题，在中医师指导下选择特定穴位进行针灸治疗，一般每周2-3次，连续数周为一疗程。针灸通过刺激神经系统和内分泌系统来调节自主神经功能紊乱，缓解焦虑情绪，间接改善睡眠质量。
失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食品或饮料，如巧克力、茶和某些碳酸饮料，以减少影响睡眠的风险。
2024-03-08 06:03
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
