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睡眠质量差怎么治疗
补充说明：睡眠质量差怎么治疗
a******W 2021-08-17 16:02
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量差可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体新陈代谢水平及血液循环速度，进而促进晚间入睡；此外还可消耗一定体力，使人感到疲乏从而帮助入眠。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于改善睡眠质量。因为这些食物中含有一定的氨基酸成分，在摄入后可在体内转化为5-羟色胺以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而辅助睡眠。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需个体化调配剂量并指导服用方法。中药可通过调整脏腑功能来缓解因情志不畅等原因引起的失眠问题。例如柴胡加龙骨牡蛎汤可用于肝郁气滞所致的失眠健忘；而天王补心丹则对心血不足引起的心悸怔忡有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成一系列面谈。此疗法旨在纠正错误认知模式，并通过建立健康作息规则来改善睡眠质量。例如，患者可能会学习到过度担忧睡眠会导致焦虑，进一步影响睡眠效率。
5.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松法和深度呼吸练习，每日练习多次，每次持续10-20分钟。该技术有助于减少身体紧张和压力感，促进自然进入放松状态，从而改善睡眠质量。
除上述措施外，保持规律的作息时间和良好的睡眠环境也有助于提高睡眠质量。另外，睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，也有利于创造更好的睡眠环境。
2024-04-05 05:15
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
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