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怎样治疗失眠?
补充说明：怎样治疗失眠?
a******W 2021-08-17 15:50
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体处于较为疲乏的状态，从而有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日多次进行。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。上述方法有助于降低交感神经兴奋性，促进副交感神经系统主导状态下的身心放松。
3.冥想
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上；初学者可以从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，冥想能改善大脑皮层的功能活动模式，减轻焦虑和抑郁情绪，并增强自我调节能力。这些机制有助于缓解由心理压力导致的失眠问题。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激，每次治疗时间及频率依个体差异而定。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调整气血流通来恢复其正常运行状态。临床研究也证实了针灸对改善睡眠质量和缩短入睡时间的有效性。
5.中药调理
针对失眠症状，中医师会开具处方，其中可能包含黄连、龙骨等药材，服用方式和剂量遵医嘱执行。传统中医学认为失眠是由心脾两虚所致，使用具有安神补脑作用的草药可以帮助平衡体内的阴阳气血，进而提升睡眠品质。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响睡眠的风险。适当的环境温度也有助于创造良好的睡眠环境，一般建议室内温度保持在20-23℃之间。
2024-02-26 11:21
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
