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如何预防踝关节扭伤？
补充说明：如何预防踝关节扭伤？
a******W 2021-08-17 16:01
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
预防踝关节扭伤可以考虑穿戴合适的鞋类和垫子、进行适当的热身运动、提高平衡和协调性训练、减少运动场地的危险因素、使用支具或绷带来保护踝关节。
1.穿戴合适的鞋类和垫子
选择合脚且有良好支撑的鞋子可以提供额外的稳定性和缓冲，有助于防止踝关节受到冲击。日常生活中应确保所穿鞋类合适，特别是在参与可能涉及足部移动的活动时。
2.进行适当的热身运动
适当的热身可以帮助提高血液循环，增加肌肉柔韧性，降低受伤风险。建议在开始任何体育活动前进行5-10分钟的低强度热身运动，如慢跑或动态拉伸。
3.提高平衡和协调性训练
增强平衡和协调性的锻炼有助于稳固下肢结构，减少因不稳定性导致的踝关节损伤概率。可通过单腿站立、瑜伽平衡体式等练习来加强相关肌群力量。
4.减少运动场地的危险因素
消除湿滑地面、碎石区域等可能导致摔倒或绊倒的因素，从而间接降低了踝关节遭受外力伤害的可能性。在户外运动前后检查环境安全，并采取措施改善不利条件。
5.使用支具或绷带来保护踝关节
物理防护设备能够给予踝关节额外支持与保护，在一定程度上起到预防作用。对于存在踝关节不稳定等问题的人群而言，在易受伤场景中佩戴护踝是常规操作。
若患者出现轻微肿胀，可尝试冷敷治疗以缓解不适症状。
2024-01-18 14:04
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在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为关节扭伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。关节扭伤日常最为常见，其中以踝关节最多，其次为膝关节和腕关节。
多发人群：儿童及成年人均可发生
典型症状： 踝关节疼痛 踝部及足背水肿 关节扭伤 踝关节屈曲挛缩畸形 外踝前下方肿胀和疼痛
临床检查： 踝关节疼痛 踝部及足背水肿 关节扭伤 踝关节屈曲挛缩畸形 外踝前下方肿胀和疼痛
治疗费用：不同医院收费标准不一致，市三甲医院约（500 —— 1000元）
