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睡不着觉什么原因
补充说明：睡不着觉什么原因
a******W 2021-08-18 14:21
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不着觉可能是因为压力过大、睡前饮食过量、睡前过度兴奋、睡眠环境不佳、睡前使用电子产品等。这些因素可能导致入睡困难或睡眠质量下降。建议采取放松技巧、调整饮食习惯、避免睡前刺激等方式来改善睡眠质量。如果持续存在睡眠问题，建议咨询医生以排除其他潜在的健康问题。
1.压力过大
当个体处于压力状态时，体内会释放应激激素皮质醇，导致大脑保持警觉状态，从而影响入睡。这会导致失眠、焦虑等症状。有意识地进行放松技巧如深呼吸、冥想等可以缓解压力，改善睡眠质量。
2.睡前饮食过量
睡前大量进食可能导致消化系统工作负荷增加，进而引起不适感，干扰睡眠。调整饮食习惯，晚餐后适当运动可以帮助消耗热量并促进食物消化吸收。
3.睡前过度兴奋
睡前过度兴奋会使大脑皮层持续处于活跃状态，抑制下丘脑分泌褪黑素，导致难以入眠。睡前适当听轻音乐有助于放松心情，促进入睡。
4.睡眠环境不佳
睡眠环境中的光线、噪音等因素会影响睡眠质量，使人难以入睡。优化睡眠环境，如使用眼罩和耳塞来减少光线和噪音干扰。
5.睡前使用电子产品
睡前使用电子产品会刺激大脑皮层活动，影响褪黑素的正常分泌，导致入睡困难。建议睡前一小时停止使用所有电子设备，创造一个安静舒适的环境以帮助入睡。
此外，针对睡眠障碍，建议定期进行精神压力评估以及睡眠质量监测，以了解是否存在潜在的心理健康问题。
2024-01-02 03:12
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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