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睡眠不足如何调理
补充说明：睡眠不足如何调理
a******W 2021-08-18 14:21
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
睡眠不足可通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗、音乐疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，有助于改善血液循环，缓解压力，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；同时减少摄入咖啡因及含糖饮料。这些食物中含有促进睡眠的物质或者具有松弛神经的作用，有助于改善由于生物钟紊乱导致的失眠问题。
3.中药调理
可选用龙骨、磁石等重镇安神药物组成方剂服用。上述中药具有平抑肝阳、潜镇惊搐、养阴益智、镇静安神的功效，对于由情志不畅引起的失眠有效。
4.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，通常每次治疗45-60分钟，每周3次左右。针灸通过调节自律神经系统和内分泌系统来改善睡眠质量。针对焦虑、抑郁等相关原因所致的睡眠障碍效果显著。
5.音乐疗法
利用舒缓轻柔的音乐帮助放松身心，一般可在临睡前聆听。音乐能使人情绪稳定并降低紧张感，有助于诱导自然进入深度休息状态。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键，包括固定作息时间、创造有利于入睡的环境等。若经过上述方法调整后仍存在长期睡眠不足的问题，建议及时就医以便获得专业的评估和指导。
2024-03-20 21:00
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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