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如何预防踝关节扭伤
补充说明：如何预防踝关节扭伤
a******W 2021-08-18 14:21
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
预防踝关节扭伤可以采取穿戴合适的鞋类和垫子|进行适当的热身运动|提高平衡和协调性训练|使用踝关节支撑设备|避免湿滑或不稳定的地面等措施。
1.穿戴合适的鞋类和垫子
选择合脚且有良好支撑的鞋子可以提供额外的稳定性和缓冲，减少踝关节受到冲击的风险。日常生活中应确保所穿鞋类合适，不可过大或过小，并定期更换磨损严重的鞋垫。
2.进行适当的热身运动
适当的热身可以帮助提高血液循环和肌肉温度，增加关节灵活性，降低受伤风险。建议在参与任何剧烈运动前至少进行5-10分钟的低强度活动来预热身体。
3.提高平衡和协调性训练
增强平衡和协调性有助于稳固下肢结构，在移动过程中保持稳定，从而减少摔倒和扭伤的机会。可通过单腿站立、瑜伽等练习来加强相关肌群的力量和稳定性。
4.使用踝关节支撑设备
踝关节支具有助于固定并保护受伤区域，防止二次损伤发生。对于存在踝关节伤病史或易感人群，可考虑佩戴定制或适合的护具以提供额外支持。
5.避免湿滑或不稳定的地面
湿滑或不稳定的地面会增加摔倒和扭伤的可能性，通过避开这些环境可以有效地预防此类伤害的发生。在恶劣天气条件下或可能存在危险因素的地方时，应采取谨慎措施如穿着防滑鞋底或使用辅助工具。
如果出现持续性的疼痛或其他症状，请及时咨询专业医疗人员进行评估。
2024-02-09 05:46
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在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为关节扭伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。关节扭伤日常最为常见，其中以踝关节最多，其次为膝关节和腕关节。
多发人群：儿童及成年人均可发生
典型症状： 踝关节疼痛 踝部及足背水肿 关节扭伤 踝关节屈曲挛缩畸形 外踝前下方肿胀和疼痛
临床检查： 踝关节疼痛 踝部及足背水肿 关节扭伤 踝关节屈曲挛缩畸形 外踝前下方肿胀和疼痛
治疗费用：不同医院收费标准不一致，市三甲医院约（500 —— 1000元）
