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怎样运动可以提臀训练方法
补充说明：怎样运动可以提臀训练方法
a******W 2021-08-18 14:15
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
提臀训练可以通过臀桥锻炼、深蹲、负重步行、瑜伽球训练等方法来实现。如果想通过这些运动达到预期效果，建议咨询专业教练并确保正确的姿势和技巧。
1.臀桥锻炼
躺在地上，双腿弯曲并尽量靠近身体，双手放在两侧，然后用力向上抬起臀部，感受臀部肌肉收紧。此动作能够有效刺激臀大肌、臀小肌及腘绳肌，提高臀部力量和围度。
2.深蹲
双脚与肩同宽站立，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行，再站起还原。通过增加腿部肌肉量来提升臀部线条，同时有助于改善骨盆前倾问题。
3.负重步行
选择适当负重（如绑沙袋），在户外或室内空间进行固定时间的步行活动。负重步行可增强下肢肌力，有助于塑造紧致臀部线条，并能促进血液循环。
4.瑜伽球训练
使用瑜伽球进行特定的动作练习，如仰卧蹬腿、侧身平移等，每周至少3次。这些动作可以加强核心稳定性、改善姿势，并对臀部区域产生有针对性的作用。
在执行任何提臀训练之前，应确保拥有正确的姿势以减少受伤风险。建议寻求专业教练指导，制定适合个体差异的个性化方案。
2024-02-10 12:53
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肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。
症状起因：目前肌肉萎缩尚无统一分类，我们从临床实际出发，结合病原因分类如下。 一、神经源性肌萎缩 主要是脊髓和下运动神经元病变引起。见于脊椎椎骨骨质增生、椎间盘病变、脊神经肿瘤、蛛网膜炎、神经炎、神经丛病变、脊神经肿瘤、蛛网膜炎、神经炎、神经丛病变、神经损伤、脊髓空洞症、运动神经元性疾病、格林-巴利综合征、脑部病变和脊髓病变导致的废用性肌萎缩症等。 二、肌源性肌萎缩 常见于肌营养不良、营养不良性肌强直症、周期性麻痹、多发性肌炎、外伤如挤压综合征等、缺血性肌病、代谢性肌病、内分泌性肌病、药源性肌病、神经肌肉传递障碍性肌病如重症肌无力等。 三、废用性肌萎缩 上运动神经元病变系由肌肉长期不运动引起，全身消耗性疾病如甲状腺功能亢进、恶性肿瘤、自身免疫性疾病等。 四、其他原因性肌萎缩 如恶病质性肌萎缩、交感性肌营养不良等。
常见检查：
就诊科室：外科
