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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
睡觉时采取侧卧位睡眠、睡前拉伸、功能性锻炼、高蛋白饮食等方法有利于提臀。如果想通过睡眠来改善臀部线条，可以尝试这些方法。
1.侧卧位睡眠
选择一个舒适的枕头，将膝盖弯曲并靠近身体，使脊柱保持自然曲线。这种睡姿有助于缓解背部压力，促进血液循环，对局部肌肉放松有帮助，从而间接起到提升臀部的作用。
2.睡前拉伸
睡前适当做一些臀部及腿部的伸展运动，如深蹲、腿后肌伸展等，可增加肌肉柔韧性。提高睡眠质量，进而改善新陈代谢水平，长期坚持能有效塑造完美身形。
3.功能性锻炼
通过针对性地训练臀部肌肉群来增强其力量和耐力；建议每周至少完成3次此类训练。增强臀部稳定性及核心控制能力，从而达到提升效果；同时还能促进脂肪燃烧，减少腰部围度。
4.高蛋白饮食
保证每日蛋白质摄入量大于体重公斤数乘以1克左右。优质蛋白有助于维持肌肉健康，促进合成代谢过程；适量补充可辅助塑造紧致翘臀线条。
睡眠姿势调整是提升臀部的一种方法，但应注意避免长时间保持同一姿势，以免影响血液循环。若想进一步巩固效果，建议配合均衡饮食和规律运动，以全面改善体型。
2024-01-28 15:16
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
