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女人怎样锻炼可以提臀
补充说明：女人怎样锻炼可以提臀
a******W 2021-08-18 14:15
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精选回答(1)
杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
女人可以通过臀桥运动、深蹲、哑铃臀桥、瑜伽球臀部训练等方法来提臀。如果发现臀部肌肉酸痛等症状持续或加剧，应停止锻炼并及时就医。
1.臀桥运动
臀桥运动通常包括躺在地上，双腿弯曲并靠近身体，然后慢慢向上抬起臀部，保持一段时间后再放下。此动作有助于激活臀部肌肉，提高臀部力量，从而起到提升臀部的作用。
2.深蹲
深蹲可以通过双脚开立与肩同宽，双手平举向前伸直，屈膝下蹲至大腿与地面平行再起身站直来完成。深蹲能够刺激臀大肌、腘绳肌等后链肌群，增加臀部肌肉量和脂肪代谢率，从而达到塑形目的。
3.哑铃臀桥
哑铃臀桥需要平躺于地面上，双臂交叉置于胸前，双脚踩实地面，臀部发力将上半身及双腿同时抬离地面，在最高点稍作停顿，感受臀部收紧，随后缓慢下降还原。该动作可有效锻炼臀部肌肉，改善臀部线条，对提升臀部有一定的作用。
4.瑜伽球臀部训练
使用瑜伽球时应坐在球上，背部紧贴球面，双手放在头部两侧，向后躺倒使身体完全接触球面，然后再坐起来，如此反复练习。借助外力对抗阻力的动作能帮助加强臀部肌肉的力量和耐力，进而达到塑造臀部曲线的效果。
建议定期评估效果，如有必要调整运动计划或咨询专业人士。除上述提到的方法外，还可以尝试游泳、跳绳等运动，同样有助于促进脂肪燃烧和肌肉增长。
2024-01-22 20:48
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
