发病时间：不清楚
减肥的时候怎么塑形
补充说明：减肥的时候怎么塑形
a******W 2021-08-18 14:15
我要咨询
精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减肥时可以通过饮食控制、肌肉锻炼、体重管理训练或体脂率监测等方法来塑形。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食控制
通过减少热量摄入并选择健康食物来实现。日常生活中注意三餐定时定量，避免暴饮暴食。此举有助于创造负能量平衡，促进脂肪分解，进而达到减肥塑形的效果。
2.肌肉锻炼
制定一套针对上、下肢及核心肌群的力量训练计划，并持之以恒执行。增加肌肉量有助于提高基础代谢率，从而消耗更多热量。此外还可塑造身体线条，使曲线更加优美。
3.体重管理训练
包括有氧运动如跑步、游泳以及无氧运动如举重、俯卧撑等，在专业指导下进行。此法可帮助燃烧多余脂肪同时增强肌肉力量与耐力；长期坚持有助于维持理想体重并改善体态。
4.体脂率监测
使用体脂秤或其他相关设备定期测量体内脂肪含量，并记录变化趋势。了解自身体脂率水平对于调整饮食结构及运动强度至关重要；低至正常范围内的体脂水平通常与良好体型相对应。
在减肥过程中，保持充足的水分摄入也是至关重要的。每天至少饮用8杯水可以帮助排除体内毒素，促进新陈代谢。
2023-12-30 18:50
举报相关问题
向医生提问
暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
