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在家怎么锻炼提臀
补充说明：在家怎么锻炼提臀
a******W 2021-08-18 14:15
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杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
在家锻炼提臀可以尝试臀桥运动、深蹲运动、臀部塑形运动等方法。如果发现肌肉疼痛持续不缓解或者影响日常生活，建议及时就医。
1.臀桥运动
臀桥运动通常包括躺在瑜伽垫上，双腿弯曲并靠近臀部，然后用臀部的力量将身体向上推起，再缓慢下降。此动作能够有效刺激臀大肌、臀中肌及腘绳肌等肌肉群，从而达到增强臀部力量的目的。
2.深蹲运动
深蹲运动一般需要双脚打开与肩同宽，双手放在胸前或者扶住髋部，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后再起身还原。通过这种方式可以使臀部周围的脂肪燃烧，还可以使局部的血液循环加快，有助于促进新陈代谢，长期坚持做深蹲运动有一定的瘦臀效果。
3.臀部塑形运动
臀部塑形运动主要包括侧卧腿后举、侧卧外旋收腿以及侧卧内旋收腿等动作，在家时可适当增加次数。这些动作能帮助塑造臀部线条，对提升臀部曲线有较好的作用。
需要注意的是，如果存在臀部疼痛等问题，应减少此类训练强度，以免加重不适症状。此外，建议患者在运动前后做好充分的热身和拉伸活动，以减少受伤风险。
2024-02-26 10:22
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臀上皮神经炎又叫“腰脊神经后支痛”，其病因是多方面的，如椎间小关节病变、骨质增生、脊神经后支卡压、后支慢性无菌性炎症等。因为臀上皮神经来自腰1～腰3脊神经后支的外侧皮支，分布于臀上外侧皮肤，疼痛常出现于腰、臀、大腿部，很少超过膝关节。
症状起因：其病因是多方面的，如椎间小关节病变、骨质增生、脊神经后支卡压、后支慢性无菌性炎症等。
可能疾病：强直性脊柱炎性巩膜炎 骨质增生 滑膜肉瘤 骶骼筋膜脂肪疝 坐骨疝
就诊科室：神经、骨科
