发病时间：不清楚
失眠症吃什么好？
补充说明：失眠症吃什么好？
a******W 2021-08-19 14:32
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠症患者可以适量食用香蕉、燕麦、杏仁牛奶、热牛奶、小米粥等食物，这些食物有助于促进睡眠。但需要注意的是，食物并不能直接治疗失眠症状，若失眠症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和平静。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分对于调节神经系统功能具有重要作用。适当进食燕麦可以促进血清素合成，进而提高睡眠质量。
3.杏仁牛奶
杏仁牛奶含有一定量的天然糖分和蛋白质，这些物质能够为身体提供能量支持，并且有助于稳定血糖水平。维持血糖平稳状态有利于减少夜间醒来次数，促进深度休息。
4.热牛奶
热牛奶中的钙质可以帮助神经递质正常运作，促进脑部释放一种名为色氨酸的氨基酸，有助于制造血清素及褪黑激素，这两种物质都有助于诱导自然睡眠。此外，喝温热的牛奶还可以缓解消化不良、腹胀等问题，创造一个更舒适的睡眠环境。
5.小米粥
小米粥是一种传统的催眠食品，其富含多种微量元素和植物碱，如磷、铁、锌等。这些元素通过影响中枢神经系统活动来发挥镇静作用。适量食用小米粥可减轻焦虑情绪，辅助入睡，并提高睡眠质量。
饮食调整是失眠症状管理的重要组成部分，建议患者日常生活中注意避免摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因和酒精，以减少对睡眠的影响。
2024-02-27 09:58
举报相关问题
向医生提问
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
相关医院
