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严重失眠，怎么办?
补充说明：严重失眠，怎么办?
a******W 2021-08-20 14:36
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
严重失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到一定的助眠效果。上述食物中含有一定的色氨酸成分，在体内经过一系列反应后会转化为5-羟色胺及褪黑素，这两种物质能够抑制中枢神经系统过度兴奋，从而引起入睡困难的现象发生。
3.中药调理
如果患者存在严重的失眠症状，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述药物具有清泻肝火的功效，对于缓解因肝火旺盛引起的失眠症状有一定的作用。
4.认知行为疗法
由专业心理治疗师引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法通过纠正对失眠的错误认知，减少焦虑情绪影响睡眠质量。另外，还能够帮助患者建立良好的睡眠习惯，有利于改善失眠症状。
5.松弛训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来减轻身体紧张感，每日多次实践。松弛训练有助于降低身心压力，促进自然进入深度休息状态。长期坚持可形成良性循环，改善持续性失眠问题。
此外，严重失眠者应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如浓茶、可乐等，以免加重失眠症状。若症状持续不缓解或者伴有其他不适表现，则需及时就医，以便获得适当的诊断和治疗。
2024-02-10 19:30
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