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怎么才不打鼾
补充说明：怎么才不打鼾
a******W 2021-08-22 00:21
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
不打鼾可以通过生活方式调整、鼻腔扩张器使用、减肥、睡眠姿势调整、戒烟限酒等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括睡前减少酒精摄入、避免仰卧位睡眠等；这些习惯有助于缓解上气道肌肉松弛导致的呼吸暂停。酒精和仰卧位睡眠会加重上气道肌肉松弛，引起或加剧打鼾；因此，建议睡前不要饮酒，尽量采取侧卧位睡眠。
2.鼻腔扩张器使用
鼻腔扩张器是一种医疗器械，通过增加鼻腔通气面积来改善呼吸功能；患者可以在医生指导下夜间佩戴。打鼾常常由于气流受阻所致；使用鼻腔扩张器能够有效扩大气道，从而减轻打鼾现象。
3.减肥
减肥通常通过控制饮食和加强体育锻炼实现目标体重；具体时间因人而异。肥胖是打鼾的重要原因之一，因为脂肪堆积会导致气道狭窄；减肥可改善气道通畅度，降低打鼾发生率。
4.睡眠姿势调整
睡眠姿势调整涉及改变仰卧位为侧卧位；长期坚持可形成习惯性睡姿。仰卧位时舌根后坠压迫气道是导致打鼾的原因之一；侧卧位能减少舌根对气道的压迫，从而缓解打鼾。
5.戒烟限酒
戒烟限酒是指停止吸烟并限制酒精摄入量；需要个体意志力及周围环境支持。烟草中的尼古丁和酒精均能使上气道肌肉收缩，诱发或加重打鼾；戒烟限酒有利于保持呼吸道畅通。
除上述措施外，患者还可尝试使用口腔托架或咨询专业医师是否适合采用手术方法来解决打鼾问题。睡眠质量直接影响生活质量，若打鼾伴随呼吸暂停或其他不适，应尽快就医以便获得适当的诊断和治疗。
2024-04-10 13:51
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
