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长期失眠、头痛怎么办
补充说明：长期失眠、头痛怎么办
a******W 2021-08-22 23:44
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
长期失眠、头痛可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸等非药物治疗方法来改善。若症状持续不缓解，可在医生指导下使用安眠药进行治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而产生疲劳感，有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日数次进行，时间依个人情况而定。此方法旨在帮助个体识别并控制身体紧张状态，减少因压力引起之失眠及头痛。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或专注呼吸法，每日持续一定时间。研究显示，冥想能降低大脑皮层活动，使人从日常烦恼中解脱出来，达到内心宁静的状态，改善睡眠品质。
4.针灸
针灸需由专业中医师操作，在特定穴位施以细针刺激，一般每次治疗30-60分钟。中医认为失眠和头痛多由气血不畅所致，针灸可通过调节经络气血来缓解这些症状。
5.安眠药
安眠药主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，按医嘱规定剂量服用。这类药物具有镇静催眠作用，能有效减轻失眠和伴随的头痛问题。
长时间失眠和头痛可能影响日常生活质量，若经过上述方式处理后效果不佳，应及时就医，以便获得适当的诊断和治疗。
2024-02-06 15:36
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
