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缺锌应多吃哪些食物
补充说明：缺锌应多吃哪些食物
a******W 2021-08-23 17:58
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
缺锌可以通过食用牡蛎、扇贝、虾、南瓜籽、芝麻等富含锌的食物来补充。但需注意，食物并不能直接治疗缺锌，严重或持续的缺锌可能需要医生指导的补锌制剂。
1.牡蛎
牡蛎富含锌元素，适量食用可以补充人体所需的矿物质。牡蛎还含有丰富的维生素B12、铁等营养物质，有助于增强免疫力和促进红细胞的生成。
2.扇贝
扇贝也属于高锌食品，适当进食可为身体提供必要的微量元素。此外，扇贝中还存在镁、硒等多种对人体有益的矿物质，长期食用有利于维持心脏健康。
3.虾
虾是补锌的良好来源，其肉质细嫩且易于消化吸收。虾仁中含有丰富的蛋白质以及多种矿物质，经常食用能够起到补肾壮阳的作用。
4.南瓜籽
南瓜籽也是含锌量较高的食物之一，适合缺锌者日常食用。南瓜籽富含脂肪酸和抗氧化剂，有助于降低胆固醇水平并保护心血管系统。
5.芝麻
芝麻是一种常见的食材，其中含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维及多种矿物质。缺锌患者可通过食用芝麻来补充体内所需的部分锌元素。但需注意不可过量摄入，以免引起上火。
建议在选择补锌食物的同时，考虑个体差异及可能存在的其他饮食限制。同时，若症状持续或加重，应及时就医以获得适当的治疗方案。
2024-02-28 03:42
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锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中是必不可少的物质，发挥着极其重要的作用，被誉为"生命之花"、" 智力之源"、““婚姻和谐素””。婴幼儿、儿童和青少年，生长发育速度较快，对锌营养的需求量很高，但往往饮食搭配不合理，容易造成锌摄入量不足。人体缺锌就要及时补充，不然会影响身体机能。补锌可多吃蛋白锌、生蚝、核桃、动物肝脏等含锌较为丰富的食物。
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