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怎么睡觉，能减轻疲劳
补充说明：怎么睡觉，能减轻疲劳
a******W 2021-08-23 17:56
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
睡觉时，规律作息、适量运动、饮食调整、放松训练、中药调理等方法可以缓解疲劳。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.规律作息
建立固定的睡眠时间表，每晚保证7-8小时的睡眠时间。规律的作息有助于调节生物钟，提高睡眠质量，从而缓解疲劳。
2.适量运动
根据自身状况选择适宜的有氧运动，如散步、慢跑等，每日坚持30分钟。运动能够促进血液循环，改善身体状态，进而增强抗疲劳能力。
3.饮食调整
均衡摄入蛋白质、碳水化合物及脂肪，减少高脂、高糖食物的摄入量。合理的饮食结构可为机体提供必要的营养成分，避免因营养不良引起的疲劳。
4.放松训练
采用深呼吸、冥想等方式，在睡前进行15-20分钟的放松练习。通过放松身心来减轻压力和紧张感，有助于提高睡眠质量，从而缓解疲劳。
5.中药调理
如果存在失眠等问题，可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、天王补心丹等药物。这些药物具有清热燥湿、泻肝胆实火的作用，对于肝胆实火上攻所导致的头痛目赤、口苦等症状有一定的缓解作用。
此外，应尽量避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少对睡眠的影响。同时，保持良好的睡眠环境，如控制室内温度、光线和噪音，有助于提高睡眠质量。
2024-03-11 07:47
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广义的营养不良(malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面，现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因，如慢性腹泻、短肠综合征和吸收不良性疾病。营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺。缺乏营养知识，家长忽视科学喂养方法。在发达国家营养不良的病人通常可以通过治疗原发病、提供适当的膳食，对家长进行教育和仔细的随访而治疗。但在许多第三世界国家，营养不良是儿童死亡的主要原因。在营养不良、社会习惯、环境和急、慢性感染之间存在着复杂的交互影响，以至治疗是非常困难，并不是单单提供适当的食物即可解决。
