发病时间：不清楚
臀部过于大可以怎样锻炼来瘦臀
补充说明：臀部过于大可以怎样锻炼来瘦臀
a******W 2021-08-24 15:57
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
臀部过于大可以通过臀桥、深蹲、侧踢腿、后踢腿、剪刀腿等方法来进行瘦臀锻炼。如果发现臀部肌肉过于发达且难以通过锻炼改善，建议咨询专业医疗人员或健身教练。
1.臀桥
臀桥是一种锻炼臀部肌肉的基本动作，通常采用仰卧位，双腿弯曲并尽量靠近身体，然后用力向上抬起臀部。此动作能够有效刺激臀部肌肉，有助于塑造更紧致的臀部线条。
2.深蹲
深蹲是通过双脚开立与肩同宽，双手平举置于胸前或者放在两侧，屈膝下蹲至大腿与地面平行再起身还原的动作来进行锻炼的。深蹲可以增强腿部力量，提高新陈代谢速率，从而帮助减少臀部脂肪。
3.侧踢腿
侧踢腿可以通过站立位，将一只脚向前迈出一大步，另一只脚向侧方伸直，保持上身正直，双臂自然下垂，然后弯腰向下，使手触碰小腿，最后将前腿膝盖弯曲，同时后腿向侧上方踢起，直至与地面水平，再回到初始姿势为一次的动作模式完成。该运动可锻炼臀部外侧肌群，对瘦臀有一定的作用。
4.后踢腿
后踢腿锻炼时需要采取跪姿，双手撑地，左腿向后伸直，右腿弯曲，脚掌着地，然后腰部挺直，背部微弓，抬头挺胸，目视前方，接着右腿向后上方抬高约45度角，然后再慢慢放下，回复到准备姿势，左右交替进行。该运动能锻炼臀部后侧肌肉，对于改善臀部扁平有积极作用。
5.剪刀腿
剪刀腿锻炼时患者取仰卧位，双腿伸直，双足跟贴于床面，双足尖指向头部方向；吸气的同时，双下肢做剪刀样交叉活动，即先左腿跨过右腿放于其右侧，再右腿跨过左腿放于其左侧，呼气时还原成准备姿势。该运动可以增加髋关节灵活性，促进血液循环，具有一定的瘦臀效果。
需要注意的是，在进行上述运动之前要做好充分的热身活动，以免引起肌肉拉伤等情况发生。另外，如果想快速瘦臀还可以选择针灸、抽脂手术等方式辅助瘦身。
2024-03-25 15:24
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
就诊科室：外伤
