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怎样能提高睡眠质量？
补充说明：怎样能提高睡眠质量？
a******W 2021-08-24 16:06
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
提高睡眠质量可以尝试运动疗法、饮食调整、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，但应避免在睡前两小时内进行度锻炼。因为运动有助于消耗体内过多的能量，促进血液循环，改善身体状态，从而提高入睡速度并加深深度睡眠。
2.饮食调整
提倡均衡饮食，减少咖啡因及含糖饮料摄入；晚餐后至少两小时后再躺下睡觉。咖啡因会刺激中枢神经系统，导致失眠；过饱会影响消化吸收功能运作而引起不适感；适当休息后进入睡眠状态有利于身体健康恢复。
3.中药调理
中医师辨证施治，开具具有安神助眠功效的方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等。这些方剂通过调节脏腑功能来缓解焦虑、紧张情绪，进而改善睡眠质量。需注意个体差异及可能产生的副作用。
4.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯及观念，通常包括面谈和家庭作业。CBT针对睡眠障碍的核心认知和行为因素提供解决方案，帮助建立健康睡眠模式。此方法需要一定时间投入且效果持久。
5.放松训练
指导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在睡前进行放松练习。放松训练有助于减轻身心压力，营造宁静祥和氛围，促进自然入眠。须确保环境安静舒适以利于效果发挥。
除上述措施外，保持规律作息也是提升睡眠质量的关键。尽量在同一时间上床睡觉并设定合理的起床时间，有助于调整生物钟，优化睡眠周期。
2024-02-13 16:39
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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