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如何健康减肥啊
补充说明：如何健康减肥啊
a******W 2021-08-24 15:59
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
健康减肥可以采取饮食疗法、运动疗法、行为疗法等方法，同时也可以遵医嘱使用中药调理。如果体重下降过程中出现不适，应立即就医。
1.饮食疗法
通过控制每日摄入总热量、优化食物结构等方式调整日常饮食，减少高脂、高糖食品的摄入。合理的饮食结构有助于身体获得均衡营养，并消耗多余脂肪，对促进新陈代谢有积极作用。
2.运动疗法
制定规律的锻炼计划，包括有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如举重，每周至少进行3-5次。增加体力活动可以帮助提高代谢率，增强肌肉量，从而燃烧更多的卡路里并形成健康的体重管理基础。
3.行为疗法
涉及认知重构、情绪调节及压力管理等方面的技术手段，在专业人士指导下进行。目标是改变不健康的思维模式和行为习惯，减少因不良生活习惯导致的过食或暴饮暴食现象发生频率。
4.中药调理
在中医师指导下选择合适的中药材配方，如荷叶、山楂等，制成汤剂或丸散服用。传统医学认为这些草药具有健脾消食、利水渗湿的功效，能够辅助改善体内湿气积聚所致的肥胖问题。
建议定期监测体重变化，以便及时调整方案。同时，保证充足的睡眠时间也有助于维持身体健康状态。
2024-01-20 18:20
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
