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膝关节损伤怎么锻炼？
补充说明：膝关节损伤怎么锻炼？
a******W 2021-08-25 17:28
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
膝关节损伤后可以采取肌肉强化训练、关节保护运动、功能性训练等方法来促进恢复。若症状没有改善或者加重，应立即停止锻炼并咨询专业医生。
1.肌肉强化训练
针对受损区域周围肌群进行针对性的力量训练，如直腿抬高、侧卧外展腿等，每周至少3次。增强肌力有助于稳定膝关节，减少再次受伤风险；特定练习可提高关节周围软组织支持能力。
2.关节保护运动
选择低冲击性的运动方式，如游泳、平衡垫上行走等，在医生指导下逐步增加强度。这些活动有助于维持关节灵活性并预防僵硬发生；避免过度使用受损关节以防加重损伤。
3.功能性训练
遵循渐进原则，在物理治疗师监督下开展一系列旨在恢复日常活动功能的练习计划。目标是通过有针对性的动作来改善步态稳定性、降低跌倒风险并提高生活质量；需注意避免超出身体承受范围的剧烈运动以免造成二次伤害。
在康复过程中，应始终将安全放在首位，避免使用可能导致进一步损伤的方法。此外，患者应注意营养均衡，补充富含钙质的食物，如牛奶、酸奶等，有利于促进骨骼健康。
2024-02-17 16:00
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