发病时间：不清楚
怎样才能提高睡眠质量
补充说明：怎样才能提高睡眠质量
a******W 2021-08-25 17:27
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
提高睡眠质量可以采取运动疗法、饮食调整、冥想练习、规律作息和放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期进行适度强度的有氧运动，如快走、游泳等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人在晚上感到疲倦并更容易入睡。
2.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；同时减少摄入咖啡因及含糖饮料。色氨酸是一种天然助眠物质，在适量摄取下可促进脑内血清素与褪黑激素的合成，有助于诱导自然睡眠状态；而咖啡因则会刺激中枢神经系统，引起精神兴奋，影响入眠。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习，建议在睡前半小时左右进行。冥想可以帮助平复内心杂念，降低压力水平，从而创造一个更为宁静祥和的心理环境以支持高质量休息需求。
4.规律作息
保持固定的就寝时间和起床时间，包括周末和节假日。规律的作息模式有助于调节生物钟，优化睡眠效率，并且有助于消除时差反应。
5.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在临睡前进行15-30分钟。通过引导意识关注身体各部位的紧张程度，并逐步释放这些紧张感来达到身心放松的效果，进而促进更好的睡眠品质。
除了上述方法外，睡前避免使用电子产品，创造安静舒适的睡眠环境也有助于提高睡眠质量。
2024-01-21 04:51
举报相关问题
向医生提问
人体内95%以上的色氨酸由肝细胞的色氨酸-2，3-加氧酶分解。当肝细胞受损伤时，此酶的数量减少和活力降低。
相关疾病： 糙皮病
注意事项： (1)正常人血浆氨基酸浓度呈昼夜性波动，以早晨8～10时为高峰，午夜为低谷。抽血测定时，要避免食物消化吸收后的影响，应在清晨空腹采血为好。 (2)若标本溶血不...
医院参考价：暂无
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
深呼吸训练器
暂无数据
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
