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怎样才能快速减去腹部赘肉？
补充说明：怎样才能快速减去腹部赘肉？
a******W 2021-08-26 22:19
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减去腹部赘肉可以采取饮食控制、有氧运动、局部塑形训练、腹部按摩、中药调理等方法来进行。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加低卡路里、高纤维食品来实现。日常生活中注意三餐定时定量，避免暴饮暴食。高脂食物会导致体内脂肪堆积，而高纤维食物则有助于促进消化和排泄，进而减少腹部脂肪积累。
2.有氧运动
建议进行每周至少150分钟的中至度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。每次锻炼时间可根据个人体质逐渐增加。有氧运动能够提高心率和呼吸速率，帮助燃烧体脂，其中腹部脂肪是主要消耗目标之一。
3.局部塑形训练
针对腹部肌肉设计针对性训练计划，包括仰卧起坐、平板支撑等动作。建议每周至少完成3次训练，每次持续20-30分钟。局部塑形训练可增强腹部肌肉力量及耐力，改善核心稳定性；同时也能间接提升基础代谢率，在一定程度上助于减少腹部脂肪存储。
4.腹部按摩
每天清晨起床后空腹状态对腹部进行逆时针方向轻柔按摩约5-10分钟。此举有助于促进肠道蠕动、加速食物残渣排出以及血液循环；长期坚持还有助于消耗多余脂肪。
5.中药调理
可以选择荷叶、山楂、决明子等中药材泡茶饮用或者制作成药膳食用。这些药物具有健脾消食、利水渗湿的功效，对于辅助减肥有一定的作用。
腹部赘肉过多可能与久坐不动有关，因此应尽量避免长时间保持同一姿势，每小时起身活动一下，以促进新陈代谢和血液循环。
2024-01-16 07:08
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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