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睡不着怎么办?
补充说明：睡不着怎么办?
a******W 2021-08-26 22:20
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不着可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果这些措施不能有效缓解失眠，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
通过规律的身体活动改善睡眠质量，建议在睡前两小时内进行轻度至中度强度的锻炼。适合因压力导致失眠的人群。可促进大脑分泌内啡肽等物质以达到镇静效果。
2.冥想练习
通过正念冥想、呼吸调节等技巧来缓解焦虑情绪，通常在睡前进行。适用于存在心理压力大、焦虑等问题导致失眠的情况。
3.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松身体肌肉的练习，旨在减轻紧张感，常在晚上入睡前执行。此方法有助于减少由肌肉紧张引起的失眠。尤其对那些经常感到身体紧绷的人有效。
4.针灸治疗
针灸是利用特定穴位刺激来调节神经系统和内分泌系统功能的一种传统中医技术，可以改善睡眠质量。对于存在气血不畅所致失眠者有较好效果。能够调整体内阴阳平衡状态。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因及酒精，保持卧室环境安静舒适，并确保有足够的睡眠时间。若长期存在失眠问题且上述措施无效，应及时寻求专业医生的帮助。
2024-03-30 11:55
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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