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怎么增加肺活量
补充说明：怎么增加肺活量
a******W 2021-08-26 22:32
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
增加肺活量可以采取腹式呼吸训练、深呼吸练习、瑜伽、游泳、慢跑等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过缩唇呼吸、腹式呼吸交替进行的方式，每天3-4次，每次持续5-10分钟。此方法可增强膈肌力量及胸腔容量，从而提高肺活量。
2.深呼吸练习
深呼吸练习包括缓慢吸气至肺部上限，保持数秒后缓慢呼出，每日多次重复。深呼吸有助于增加进入肺部的气体量，长期坚持可改善肺活量。
3.瑜伽
瑜伽可通过特定的体位法和调息法来锻炼肺部功能，建议初学者从基础动作开始，逐渐进阶。研究表明，定期进行瑜伽练习能够促进血液循环，增强心肺功能，对提升肺活量有益处。
4.游泳
游泳是一项全身性运动，在水中进行，每周至少三次，时间根据个人能力而定。人在水里时胸部受到压迫，呼吸会更加深入，有助于加强肺部肌肉力量和肺活量。
5.慢跑
慢跑是一种有氧运动，建议选择空气清新且环境安静的地方进行，初期可以从快走开始，逐步过渡到慢跑。慢跑过程中需要充分调动呼吸系统，使氧气摄入量增加，有助于提高肺活量。
在增加肺活量的过程中，应避免吸烟和处于二手烟环境中，因为烟草烟雾会对肺产生有害影响，阻碍肺活量的提升。同时，均衡饮食，特别是富含抗氧化剂的食物如蓝莓、绿茶等，也有助于保护肺部健康。
2024-03-08 21:09
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
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