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失眠易怒易哭怎么办
补充说明：失眠易怒易哭怎么办
a******W 2021-08-26 22:32
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠易怒易哭可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，以促进身体分泌内啡肽，提高睡眠质量。因为内啡肽是一种具有镇痛效果的神经递质，能够缓解由压力引起的易怒情绪，从而改善失眠和易怒的问题。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸和专注注意力来放松身心，在睡前进行可有助于减少焦虑和提高睡眠质量。冥想有助于减轻心理压力，提高自我意识，进而改善易怒和哭泣等问题。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在白天多次练习以增强其效果；每次练习时间可根据个体差异灵活调整。此方法旨在帮助患者识别并控制紧张感，通过反复实践可有效降低身体对压力的反应，从而缓解易怒现象。
4.针灸治疗
针对失眠、易怒等症状，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，通常需要连续接受数次治疗才能见效。传统中医学认为失眠多因心脾两虚所致，而针灸能调节气血平衡、安神定志，因此对上述症状有益处。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等，以减少不良影响。若经过上述非药物治疗方法后仍无效，建议寻求心理咨询师的帮助，以探讨潜在的心理原因，并提供针对性的支持和建议。
2024-03-06 12:39
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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