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害怕失眠而失眠怎么办
补充说明：害怕失眠而失眠怎么办
a******W 2021-08-26 22:31
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
害怕失眠而失眠可以尝试认知行为疗法、松弛训练、运动疗法、饮食调整、中药调理等方法来改善情况。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变错误的睡眠观念及习惯。此方法有助于纠正对失眠的不合理信念和态度，减少因害怕失眠而导致的焦虑情绪，从而改善睡眠质量。
2.松弛训练
松弛训练通过一系列放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来缓解身体紧张状态，通常在睡前进行。此措施有助于减轻因担心失眠带来的生理压力反应，促进身心放松，有利于入睡。
3.运动疗法
运动疗法包括规律性的有氧运动，如散步、游泳等，在白天进行可提高睡眠质量。研究表明，规律的身体活动能够调节生物钟，改善睡眠质量，避免因过度担忧失眠而进一步影响睡眠。
4.饮食调整
饮食调整涉及优化日常膳食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，例如咖啡因和酒精。这样做可以降低因为这些物质导致的清醒感增强而加剧失眠的风险，有助于创造更好的睡眠环境。
5.中药调理
中医师会根据个体差异开具处方，可能包含黄连、龙胆草等安神药物，需按医嘱服用。传统医学认为失眠多由心脾不宁所致，上述草药能平抑心火、养血安神，辅助解决因忧虑失眠的问题。
建议定期评估睡眠模式，如有必要，可在医师指导下使用非苯二氮卓类催眠药如唑吡坦进行短期管理。
2024-02-28 20:14
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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