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怀孕睡不着觉怎么办
补充说明：怀孕睡不着觉怎么办
a******W 2021-08-28 22:07
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柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
怀孕睡不着觉可以尝试饮食调理、运动疗法、冥想练习、芳香疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议咨询医生以获取适当的治疗建议。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响神经递质水平来调节情绪状态，从而改善失眠状况。
2.运动疗法
建议孕妇每天适量进行轻度运动，如散步、瑜伽等，促进身体疲劳，提高睡眠质量。规律的身体活动可以帮助消耗过剩的能量，减少晚上躺下时的不安感，进而改善入睡困难等问题。
3.冥想练习
孕妇可以在睡前尝试深呼吸、放松肌肉等技巧帮助缓解压力和焦虑，促进更好的睡眠质量。冥想有助于平静内心，减轻日常生活中积累的压力和紧张感，从而改善孕期失眠问题。
4.芳香疗法
利用薰衣草、迷迭香等具有安神作用的植物精油进行蒸汽吸入或者涂抹于枕套内使用。这些天然成分能够透过嗅觉和皮肤吸收进入体内发挥其镇静效果，有助于缓解孕妇因激素变化引起的焦虑与失眠现象。
5.针灸治疗
针对孕妇失眠问题，在中医师指导下选择特定穴位进行针刺操作。针灸通过调整内分泌系统功能以及神经系统功能来缓解孕期失眠及相关症状。
需要注意的是，以上方法虽然对孕期失眠有帮助作用，但若症状持续未得到缓解或伴有其他并发症，则需及时就医并接受专业评估和治疗。
2024-02-07 03:32
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
