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缺锌缺铁吃什么补得快
补充说明：缺锌缺铁吃什么补得快
a******W 2021-08-29 22:09
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
缺锌缺铁可以考虑食用牡蛎、扇贝、菠菜、鸡蛋、红肉等富含锌和铁的食物。但需要注意的是，食物并不能直接用于治疗缺锌缺铁，若症状持续或加重，应及时就医并接受专业治疗。
1.牡蛎
牡蛎富含锌、铁等矿物质，适量食用可以补充人体所需的微量元素。牡蛎中的锌元素能够促进生长发育，增强免疫力；而铁则对预防贫血有积极作用。此外，牡蛎还含有丰富的维生素B群及牛磺酸，有助于改善睡眠质量。
2.扇贝
扇贝也属于高锌高铁食材，适合缺锌缺铁的人群食用。扇贝中所含有的锌和铁元素能够帮助提高记忆力和注意力，促进伤口愈合，并且具有抗氧化作用。
3.菠菜
菠菜是常见的绿叶蔬菜之一，其中含有一定量的铁和锌元素。适当摄入菠菜可为身体提供必要的营养素并支持红细胞生产。但注意不要过量食用以避免影响其他矿物质吸收或导致消化系统不适。
4.鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质以及多种氨基酸成分，同时钙、磷、钾等多种矿物质含量也比较高，适当吃一些有利于机体补充所需要的营养物质。鸡蛋中的卵磷脂、胆碱等成分对于神经系统和身体发育有益，可作为轻度缺锌缺铁时的辅助食品。
5.红肉
红肉包括牛肉、羊肉等，其铁含量高于白肉，因此对于缺铁性贫血患者而言，适当进食红肉可起到较好的补铁效果。缺铁可能导致贫血等问题，红肉中的血红素铁易于被人体吸收利用，有助于改善贫血症状。
上述提及的所有食物均需适量食用，以免引起胃肠道负担加重。若症状持续不缓解或者加重，则需要及时就医进行针对性治疗。
2024-01-08 05:42
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锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中是必不可少的物质，发挥着极其重要的作用，被誉为"生命之花"、" 智力之源"、““婚姻和谐素””。婴幼儿、儿童和青少年，生长发育速度较快，对锌营养的需求量很高，但往往饮食搭配不合理，容易造成锌摄入量不足。人体缺锌就要及时补充，不然会影响身体机能。补锌可多吃蛋白锌、生蚝、核桃、动物肝脏等含锌较为丰富的食物。
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