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消除运动性疲劳的方法
补充说明：消除运动性疲劳的方法
a******W 2021-08-30 17:10
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
消除运动性疲劳可以采取充足睡眠、平衡饮食、肌肉放松训练、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.充足睡眠
充足的睡眠时间有助于身体恢复，通常建议成年人每天保证7-9小时的睡眠。睡眠过程中，身体进入休息状态，有助于缓解因过度运动引起的疲劳。
2.平衡饮食
平衡饮食包括摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及适量的维生素和矿物质。碳水化合物提供能量，蛋白质帮助修复受损组织，脂肪维持正常生理功能，维生素和矿物质促进新陈代谢。
3.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过特定的动作和技巧来缓解肌肉紧张和僵硬，一般可在专业人士指导下进行。此措施有助于减少运动后的肌肉酸痛和疲劳感，改善血液循环，加速恢复。
4.中药调理
选择具有补气养血、益肾填精功效的中药材如黄芪、当归、枸杞子等配制服用。这些药材能够增强体质、提高免疫力及耐力，从而辅助减轻运动后所带来的疲乏现象。
除上述措施外，还可尝试针灸疗法以促进血液循环和舒缓肌肉。在长时间或度运动前后，应做好充分准备活动并逐步增加运动强度，以免加重运动性疲劳。
2024-01-28 16:05
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在1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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补肾温阳，强筋健骨。用于肾阳虚引起的腰膝酸软，头晕耳鸣，神疲乏力，失眠健忘。
