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睡眠不足怎么办
补充说明：睡眠不足怎么办
a******W 2021-08-30 17:12
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
睡眠不足可以通过保持规律作息、睡前放松训练、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.保持规律作息
建立固定的入睡时间和起床时间，包括周末。形成稳定的生物钟有助于调节睡眠模式，改善因睡眠不足引起的疲劳、注意力不集中等问题。
2.睡前放松训练
通过冥想、深呼吸等方式，在临睡前帮助身体放松，通常建议每天晚上固定时间练习。放松训练能够缓解压力和焦虑，促进更好的睡眠质量。对于因生活压力导致的失眠或浅眠有积极作用。
3.运动疗法
选择适宜的时间进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等；每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律地进行有氧运动可提高睡眠效率并改善其深度；但应避免度运动临近就寝时间以防兴奋过度。
长时间的睡眠不足可能会对身体健康产生负面影响，因此应该采取有效措施来改善睡眠质量。除上述方法外，患者还可尝试减少咖啡因摄入量，特别是在下午和晚上，以及创造一个安静、舒适的睡眠环境，以促进更好的休息。
2024-03-17 22:56
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
