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治疗失眠的简单方法
补充说明：治疗失眠的简单方法
a******W 2021-08-30 17:10
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗失眠的简单方法包括运动疗法、饮食疗法、冥想练习、放松训练和认知行为疗法等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于促进睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等；也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物来改善睡眠。上述食物及药物中含有一定的促眠物质，能有效调节神经递质平衡状态，进而起到助眠效果。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力并放松身心。此做法有助于减少杂念干扰，促进大脑进入休息状态，从而辅助入眠。
4.放松训练
指导患者采取深呼吸法、渐进性肌肉松弛术等技巧，在睡前进行数分钟以达到舒缓紧张情绪的目的。这些训练有助于缓解由压力引起的焦虑和紧张感，改善睡眠质量问题。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I旨在纠正对睡眠的错误认识，并建立健康睡眠模式，适用于因思维困扰导致的失眠问题。
需要注意的是，如果经过上述方式干预后仍存在长期失眠的问题，则需及时就医，以便进行更专业的评估和治疗。
2023-12-30 07:04
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
