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睡眠质量差怎么调理
补充说明：睡眠质量差怎么调理
a******W 2021-08-31 16:28
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量差可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体新陈代谢水平及血液循环速度，晚上睡觉时能促进机体进入休息状态并改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入咖啡因含量较高的饮品。上述食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，在一定程度上能够起到镇静安神的作用，从而辅助睡眠。
3.中药调理
中医师会根据体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等。这些草药具有平抑肝火、滋养心血的功效，对于因情志不畅导致的失眠有效；但须在专业人员指导下使用。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式来缓解身心压力，每日练习数次。此方法旨在减少焦虑情绪对睡眠的影响，并促进自然入眠状态发生；同时也有助于调整生物钟节律紊乱问题。
5.认知行为疗法
由经验丰富的心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要多次会诊。CBT-I针对纠正错误的认知模式和行为方式，核心理念是通过教育和行为干预相结合的方法来改善睡眠质量；其机制在于重塑健康的心理活动规律。
此外，保持规律作息时间和创造有利于入睡环境也是促进睡眠的重要手段。若经过上述非药物治疗方法后效果不佳，且持续存在严重睡眠障碍者，应及时就医寻求专业帮助。
2024-03-09 12:28
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
