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关节僵硬怎么锻炼
补充说明：关节僵硬怎么锻炼
a******W 2021-09-02 18:11
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
关节僵硬可以采取关节活动训练、肌肉力量训练、平衡功能训练、关节保护体位训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，应咨询专业医师以获得适当的治疗。
1.关节活动训练
关节活动训练包括被动运动、主动运动和抗阻运动，旨在通过温和的方式逐渐恢复关节灵活性。此措施有助于改善因长期不动导致的关节僵硬，但需注意渐进增加运动强度以防损伤。
2.肌肉力量训练
针对下肢肌群的力量训练主要包括深蹲、腿举等动作，每周3-4次，每次8-10组，每组8-12个重复次数。增强下肢肌力有助于稳定脊柱骨结构、缓解腰部压力，并可促进血液循环及新陈代谢过程；但也需考虑个体差异及风险因素。
3.平衡功能训练
平衡功能训练通常采用单脚站立、坐位转移等方法，在物理治疗师指导下进行，一般为每周3次，每次持续5-10分钟。提高平衡能力有助于预防跌倒事件发生，减少由于身体姿态不稳引起的关节负担增加现象；开始前应评估患者稳定性基础并调整难度。
4.关节保护体位训练
关节保护体位训练涉及指导患者采取特定姿势来支撑和保护受影响的关节，如仰卧位时使用枕头垫住膝关节。正确的体位有利于减轻关节压力，防止进一步恶化僵硬状态；实施过程中须监控患者的舒适度，并随时调整姿势。
除上述措施外，还需定期监测关节活动范围的变化，以便及时发现进展或并发症。必要时，应在专业医师或物理治疗师的指导下开展针对性康复计划，以最大限度地减少风险并优化效果。
2024-01-07 14:11
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关节僵硬是指正常关节功能(如屈伸、旋转等)发生不同程度的障碍，表现为活动范围的减小。与功能完全丧失的关节强至截然不同。
症状起因：1.凡引起关节粘连的病因，也是关节僵硬的病因。如水肿、反复损伤、被动性牵拉、手法松解、感染、异物刺激等。骨折相应位肌肉固定，丧失活动以引起粘连。 2.关节疾病：凡是发生关节炎的关节，尤其是风湿样的萎缩性关节炎最容易围固定而引起僵硬。如急性化脓性炎症、类风湿性关节炎、宠直性脊校炎和英节炎等。
可能疾病： 风湿性关节炎
常见检查：
就诊科室：骨科
