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高中生睡不着如何调理
补充说明：高中生睡不着如何调理
a******W 2021-09-02 18:10
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
高中生睡不着可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲乏，从而提高入睡难度。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物来缓解失眠的症状。上述食物及药物具有一定的镇静作用，能有效抑制中枢神经系统的过度兴奋，从而辅助睡眠。
3.中药调理
患者可以在医生指导下通过口服龙胆泻肝汤加减的方式来进行调理，其主要由龙胆草、栀子、黄芩等中药材组成。此方剂具有清肝利胆的功效，对于因肝火上炎所致的失眠有一定的治疗效果。
4.放松训练
可以通过深呼吸练习、渐进性肌肉松弛等方式，在睡前进行放松训练，帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。这些方法可以帮助降低身心压力，使人心情平静下来，进而改善睡眠质量。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导下，对不良睡眠观念和习惯进行调整，通常需要数周时间完成。CBT-I旨在纠正错误观念并建立健康作息规律，可持久解决因思维困扰导致的失眠问题。
此外，应避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠的因素。保持良好的睡眠卫生习惯是关键所在。
2024-01-23 13:31
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
