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膝关节疼如何锻炼
补充说明：膝关节疼如何锻炼
a******W 2021-09-03 16:04
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
膝关节疼痛可以采取功能性训练、肌肉强化练习、关节保护运动等方法进行锻炼。若症状持续或加剧，应避免剧烈运动并及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列针对日常活动的特定动作来增强膝关节周围肌肉的力量和耐力。例如：体重转移、下蹲起立等。此措施有助于提高膝关节稳定性并减少受伤风险，从而缓解疼痛。因为功能性训练模拟了日常生活中的常见动作，能够针对性地加强相关肌群。
2.肌肉强化练习
肌肉强化练习包括使用自由重量或机械装置进行大腿前侧肌群、后侧肌群以及外侧肌群的力量训练，通常为3-4组，每组8-12次。增强股四头肌、腘绳肌和腓肠肌可提供更好的膝关节支撑，预防过度伸展或屈曲导致的损伤。目标是渐进增加负荷以适应个人体能水平。
3.关节保护运动
关节保护运动涉及低冲击度的有氧运动如游泳或骑自行车，以及针对性的膝关节稳定练习，每周至少3-5次。这些活动有助于改善血液循环，减少关节积液，长期坚持可减轻因循环不畅引起的肿胀和疼痛。重点在于逐渐增加运动强度以免造成新的损伤。
在开始任何锻炼计划之前，应咨询专业医疗人员评估膝关节状况，制定个体化方案。非甾体抗炎药如布洛芬可用于轻至中度膝关节疼痛，但不宜长期大量服用以防胃肠道副作用。
2024-02-10 19:55
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